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Beginner2024-12-04

5 exercices simples à faire à la maison

Une histoire d'exercices à la maison

5 exercices simples à faire à la maison

Ilétaitunefois,dansunepetiteville,unjeunehommenomméLucas.Lucasaimaitbeaucouplessports,maisilavaitunproblème.Encemoment,ilnepouvaitpassortirdechezlui.Ilétaitoccupéavecdescoursenligneetilpleuvaitsouvent.Lucasvoulaitresterenforme,maisilnesavaitpasquoifaire.Unjour,ils'estassissursoncanapéetapenséàdesexercicessimplesàfaireàlamaison.

Ilsavaitqu'ildevaitfairequelquechose.D'abord,Lucasadécidédefairedespompes.Lespompessontunexcellentexercicepourlehautducorps.Ilacommencéàsepréparer.Ilamissontapisausolets'estmisenposition.Une,deux,trois!Ilcomptaitpourrestermotivé.Aprèsquelquesminutes,ilétaitfatigué,maisilsesentaitbien.Lespompesétaientunbonexercice,maisilvoulaitessayerautrechoseaussi.

Alors,Lucasapenséàfairedessquats.Lessquatssontparfaitspourlesjambes.Ils'estlevéetacommencéàfairedessquats.Un,deux,trois!Ilacomptéencoreunefois.Lucasaremarquéquesesjambesdevenaientplusfortes.C'étaitsuper!Maisaprèsunmoment,ilvoulaitajouterunpeudevariété.

Ilaensuitedécidédefaireduyoga.Leyogaestbonpourlecorpsetl'esprit.LucasacherchéunevidéosurInternet.Ilatrouvéuneséancedeyogapourlesdébutants.Ils'estconcentriésursarespiration.Lesmouvementsétaientlentsetagréables.Lucasaadoréleyoga.Celal'aaidéàsedétendreaprèslessquatsetlespompes.Ilaréaliséquefaireduyogapouvaitêtreunbonmoyendesesentirmieux.

Aprèsleyoga,Lucasapenséàfairedesabdominaux.Lesabdominauxaidentàrenforcerleventre.Ils'estallongésurletapis.Un,deux,trois!Ilacomptéencore.Lesabdominauxétaientdifficiles,maisLucass'estsentifierdelui.Maintenantilavaitquatreexercices.Maisilsavaitqu'ilavaitbesoind'undernierexercicepourcomplétersaroutine.

Ilaensuiteeuuneidée.Pourquoinepasfaireunedanse?Danserestamusantetcelaaideàgarderlecorpsenforme.Lucasamissamusiquepréférée.Ilacommencéàdanserdanssonsalon.Ilsesentaitlibreetjoyeux.Danserluiapermisdebougeretdesedivertirenmêmetemps.

Finalement,Lucasaterminésesexercices.Ilétaitfatigué,maistrèsheureux.Ilavaittrouvécinqexercicessimplesàfairechezlui:despompes,dessquats,duyoga,desabdominauxetdeladanse.Lucasétaittrèsfierdesaroutinequotidienne.

Iladécidédepartagersesexercicesavecsesamis.Surunevidéoendirect,ilaexpliquécommentfairechaqueexercice.Sesamisontregardéavecattentionetontcommencéàpratiqueraveclui.Lucasétaitunbonprofesseur.Ilaencouragétoutlemondeàresterenformemêmeàlamaison.Peuàpeu,sesamisontcommencéàaimercesexercicesaussi.

Maintenant,Lucassesentaitplusfortetplusheureux.Grâceàcessimplesexercicesàlamaison,ilavaittrouvédessolutionsàsonproblème.Ilacomprisqueresteractifétaitimportant,mêmeàlamaison.Ilamêmeditàsesamis:N'oubliezpas,bougerestessentiel!ToutlemondeétaitmotivéparLucas.Ensemble,ilsontcrééunebellecommunautéd'exerciceàlamaison.Lucasavaitmaintenantsescinqexercices,maisilnevoulaitpass'arrêterlà.Ilpensaitauxautresamisquin'aimaientpaslesport.Ilstrouvaientquefairedel'exerciceàlamaisonétaitennuyeux.Lucasvoulaitlesaider.Alors,ils'estassisetaréfléchiàd'autresidéespourlesmotiver.Quisait,peut-êtrequ'ilsaimeraientfairedusportaveclui!

Ilacommencéàpenseràd'autresformesd'exercice.Parexemple,ilaeul'idéedefairedesdéfis.Lucasadécidédecréerdesdéfisamusantspoursesamis.Chaquesemaine,ilenvoyaitunnouveaudéfi.Parexemple,cettesemaine,ledéfiétaitdefaireleplusdepompespossiblesenuneminute.ToutlemondepouvaitparticiperetessayerdebattrelerecorddeLucas.Celadevenaitunjeu,etlesgensaimaientça!

UneautreidéegénialedeLucasétaitd'écouterdespodcastssurlasantéetlefitness.Ilapartagécespodcastsavecsesamis.Lespodcastsétaientintéressantsetlesmessagesencourageants.LesamisdeLucasontdécouvertdeshistoiresinspirantesdepersonnesquiavaientchangéleurviegrâceàl'exercice.Celaamotivétoutlemondeàbougerplus!

LucasaaussipenséàfairedessessionsdegroupesurInternet.Chaquesamedimatin,ilorganisaituneséanced'exercicesenligne.Sesamisseconnectaientenvidéo.Pendantuneheure,ilsfaisaienttouslesexercicesensemble.C'étaitheureuxetmotivant!Lesriresfusentàchaquesquatouchaquedanse.Lucasétaitunsuperentraîneur.Ilmontraitdesmouvementsetencourageaittoutlemondeàdonnerlemeilleurdesoi.

Unjour,iladécidéd'ajouterdesaccessoiressimplespourrendrelesexercicesplusamusants.Ilautiliséunebouteilled'eaucommepoidspourlesbras.Sesamisontri,maisilsontaimél'idée!Lesbouteillesétaientlégèresetfacilesàtrouver.Lucasaaussiproposéd'utiliserunechaisepourdesexercicesderenforcement.Parexemple,illeuramontrécommentfairedesdipsaveclachaise.C'étaitsimple,maistrèsefficace.

Chaquefoisqu'ilsterminaientuneséance,Lucasetsesamissefélicitaient.Ilsprenaientdutempspourdiscuteretpartagerleursprogrès.Celaacrééunlienfortentreeux.Chacunsesentaitsoutenu.

Avecletemps,lesamisdeLucasontcommencéàsesentirplusenformeetplusheureux.Ilsontdécouvertqu'ilsn'avaientpasbesoind'unesalledesport.Toutcedontilsavaientbesoin,c'étaitdemotivationetd'amis.Lucasétaitfierdelesvoirévoluer.Ensemble,ilsonttrouvédessolutionsfacilespourresteractifs.

Maintenant,queLucasavaitréussiàcréerunebelleroutineavecsesamis,ilsavaitaussiqu’ilpouvaitfaireencoreplus.Iladécidéd'écrireunpetitguide.Dansceguide,ilamistouslesconseilspratiquespourfairedel'exerciceàlamaison.Ilaincluslescinqexercicesqu'ilaimait:pompes,squats,yoga,abdominauxetdanse.Ilaaussiajoutédesidéesdedéfis,despodcastsetdesexercicesavecdesaccessoires.

Enfin,Lucasapartagésonguidesurlesréseauxsociaux.Sesamisétaientravis!Ilsontcommencéàlerecommanderàd'autrespersonnes.Grâceàcela,Lucasapuaiderencoreplusdegensàresteractifsàlamaison.

Àlafin,Lucasn'étaitpasseulementunjeunehommeactif.Ilétaitdevenuuncoachcommunautaire!Sonhistoireinspiredenombreuxautres.Alors,situesàlamaisonetquetunesaispasquoifaire,souviens-toidesexercicesdeLucas.Commenceparquelquespompes,faisdessquats,essaieleyoga,etdanse.Chercheunamipourtemotiver,faisdesdéfisetpartagetesexpériences.

N'oubliejamaisqu'ilestimportantdebouger,mêmechezsoi.Mêmeunpetitpasfaitunegrandedifférence.Alorstevoilà,prêtàtemettreenformecommeLucasetsesamis!

Quiz

Quel exercice Lucas a-t-il fait en premier ?

Comment Lucas a-t-il motivé ses amis à rester actifs ?

Quel accessoire Lucas a-t-il utilisé pour rendre les exercices plus amusants ?

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