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Intermediate2025-03-15

Ma routine d'exercice quotidienne

Mon chemin vers une vie plus active

Ma routine d'exercice quotidienne

Ilyaquelquesannées,jen'étaispasdutoutunepersonnesportive.L'idéedefairedel'exercicemesemblaitpénible,unecorvée.Jepréféraisdeloinrestersurmoncanapéavecunbonlivreouregarderunfilm.Unjour,jemesuisregardédanslemiroiretjen'aipasaimécequej'aivu.Jemesentaisfatiguétoutletempsetjesavaisquejedevaischangerquelquechose.C'estlàquemonaventureavecmaroutined'exercicequotidienneacommencé.C'étaitdifficileaudébut,maismaintenant,jenepeuxplusm'enpasser!Jevaisvousracontercommentj'aiintégrél'exercicedansmaviedetouslesjours.Peutêtrequemonexpériencevousinspireraàcommencerlavôtre.C'estunehistoirepersonnelle,alorssoyezindulgentsavecmonfrançais!J'apprendsencore.Alors,chaquematin,monréveilsonneà6h30.Oui,c'esttôt!Maiscroyezmoi,çavautlapeine.Lapremièrechosequejefais,c'estboireungrandverred'eau.C'estimportantdeseréhydrateraprèsunenuitdesommeil.Ensuite,jemetsmesvêtementsdesport.C'estunpetittrucquimemotive.Unefoisquejesuishabillé,jemesensprêtàbouger.Jecommencetoujoursparunéchauffementdecinqminutes.Jefaisdescerclesavecmesbras,jetouchemesorteils,jefaisquelquesétirements.L'échauffementesttrèsimportantpouréviterlesblessures.Aprèsl'échauffement,jefaisunepromenaderapidedetrenteminutesdansmonquartier.J'adoremarcherdehors.J'observelesoiseaux,lesarbres,lesfleurs.C'estunexcellentmoyendecommencerlajournéeavecénergieetdeprofiterdusoleil.Siletempsn'estpasclément,jemarchesurmontapisroulantàlamaison.Cen'estpaslamêmechose,maisc'esttoujoursmieuxquerien!Aprèsmamarche,jefaisdesexercicesdemusculationpendantenvironvingtminutes.Jefaisdespompes,desabdominaux,dessquatsetdesfentes.Jen'utilisepasdepoidslourds,justelepoidsdemoncorps.C'estsuffisantpourrenforcermesmuscles.Audébut,jenepouvaisfairequequelquespompes.Maintenant,jepeuxenfaireplusdevingt!C'estincroyabledevoirlesprogrèsquej'aifaits.Pourlamusculation,ilexistedenombreusesvidéosenlignequejepeuxsuivre.Sijenesaispasquoifaire,jemetsunevidéoetjesuislesinstructions.C'esttrèspratique.Aprèslamusculation,jeprendsunedouchefroide.Celapeutparaîtrebizarre,maisçameréveillecomplètementetçamedonneunregaind'énergie.Puis,jepréparemonpetitdéjeuner.Unpetitdéjeunersainestessentielpourbiencommencerlajournée.Jemangegénéralementdesfruits,desyaourtsetdescéréalescomplètes.Leweekend,jechangeunpeumaroutine.Aulieudemarcher,jefaisduvélooudelarandonnéeenmontagne.J'aimeêtredanslanatureetexplorerdenouveauxendroits.Levéloestunexcellentexercicecardiovasculaireetlarandonnéeestunexcellentmoyenderenforcermesjambes.J'essaietoujoursdetrouverdesactivitésphysiquesquej'aime.Sij'aimecequejefais,ilestplusfacilederestermotivé.Parfois,jevaisàlapiscinepournager.Lanatationestunexercicecompletquitravailletouslesmusclesducorps.C'estaussitrèsrelaxant.Aprèsunelonguesemainedetravail,uneséancedenatationestparfaitepoursedétendre.J'aiaussicommencéàfaireduyogaunefoisparsemaine.Leyogaestexcellentpourlaflexibilité,l'équilibreetlarelaxation.Celam'aideàréduirelestressetàaméliorermaconcentration.Jesuisencoredébutant,maisj'apprécievraimentlesbienfaitsduyoga.Maroutined'exercicequotidiennen'estpasseulementbonnepourmoncorps,elleestaussibonnepourmonesprit.Jemesensplusheureux,plusénergiqueetplusconfiant.L'exercicem'aideàgérerlestressetàmieuxdormir.C'estdevenuunepartieessentielledemavie.Jesaisquecen'estpastoujoursfaciledetrouverletempsdefairedel'exercice,maisjecroisquetoutlemondepeutlefaire.Ilsuffitdecommencerpetitetdetrouverdesactivitésquevousaimez.N'oubliezpasquechaquepetitpascompte.Mêmeunecourtepromenadededixminutespeutfaireunegrandedifférence.Nevousdécouragezpassivousmanquezunejournée.Leplusimportantestdepersévéreretdenejamaisabandonner.Trouvezunamiouunmembredevotrefamilleavecquivouspouvezfairedel'exercice.Avoirunpartenairepeutvousaideràrestermotivéetàvousamuserdavantage.Écoutezvotrecorpsetnevouspoussezpastropfortaudébut.Augmentezprogressivementl'intensitéetladuréedevosexercices.Etsurtout,amusezvous!L'exercicenedoitpasêtreunecorvée,maisuneactivitéagréableetgratifiante.Unautreconseilquejepeuxvousdonner,c'estdevariervosexercices.Sivousfaitestoujourslamêmechose,vousrisquezdevousennuyeretdeperdrevotremotivation.Essayezdenouvellesactivités,denouveauxsports,denouvellesclasses.Ilexistetellementdefaçonsdebouger!L'importantestdetrouvercequivousplaît.N'ayezpaspeurd'expérimenteretdesortirdevotrezonedeconfort.Vouspourriezdécouvrirunenouvellepassion!Jemesouviensd'unefoisoùj'aiessayéleZumba.J'étaistrèsnerveuxaudébut,carjenesuispasuntrèsbondanseur.Maisfinalement,jemesuisbeaucoupamusé!C'étaitunexcellententraînementetj'airencontrédesgensformidables.JenesuispasdevenuunexpertenZumba,maisj'aiappréciél'expérience.Etc'estçaquicompte.Deplus,ilestimportantdesefixerdesobjectifsréalistes.Nevousattendezpasàdevenirunathlètedujouraulendemain.Commencezpetitetprogressezgraduellement.Sivousvousfixezdesobjectifstropambitieux,vousrisquezdevousdécourager.Célébrezvossuccès,mêmelespluspetits.Chaqueprogrèsestunevictoire.Récompensezvouslorsquevousatteignezunobjectif.Offrezvousunmassage,unnouveauvêtementdesport,ousimplementunbonbainchaud.Vousleméritez!N'oubliezpasquel'exercicedoitêtreunepartieintégrantedevotrevie,pasunepunition.Essayezdelerendreamusantetagréable.Écoutezdelamusiqueentraînante,regardezvotreémissionpréféréependantquevousfaitesduvélo,oufaitesdel'exerciceavecunami.L'exercicepeutêtreunexcellentmoyendesocialiseretdepasserdutempsaveclesgensquevousaimez.Ilyadesjoursoùjen'aivraimentpasenviedefairedel'exercice.Jesuisfatigué,stressé,ousimplementparesseux.Danscesmomentslà,jemerappellepourquoij'aicommencé.Jepenseauxbienfaitsquel'exercicem'apporte:plusd'énergie,moinsdestress,unmeilleursommeil.Jemedisquemêmeunpetitpeud'exerciceestmieuxquerien.Alors,jemelèveetjefaisquelquechose.Parfois,c'estjusteunecourtepromenade,parfoisc'estuneséancedeyogadouce.Maisjefaistoujoursquelquechose.Etaprès,jemesenstoujoursmieux.J'aiapprisànepasêtretropduravecmoimême.Sijemanqueunejournée,cen'estpaslafindumonde.Jemereprendslelendemain.L'importantestdenepasabandonnercomplètement.Larégularitéestlaclédusuccès.Maroutined'exercicequotidienneachangémavie.Jesuisplusheureux,plussainetplusconfiant.Jesuisreconnaissantd'avoirdécouvertlesbienfaitsdel'exercice.J'espèrequemonhistoirevousainspiréàcommencervotrepropreaventure.N'oubliezpas,iln'estjamaistroptardpourcommencer.Vouspouvezlefaire!Voiciquelquesrecommandationspratiquespourvousaideràintégrerl'exercicedansvotreviequotidienne.Toutd'abord,planifiezvotreroutined'exerciceàl'avance.Inscrivezvosséancesd'entraînementdansvotreagenda,commevousleferiezpourunrendezvousimportant.Celavousaideraàresterorganiséetànepasoublierdefairedel'exercice.Deuxièmement,préparezvosvêtementsdesportlaveille.Celavouséviteradeperdredutempslematinetvousmotiveraàfairedel'exercice.Troisièmement,trouvezunendroitoùvousaimezfairedel'exercice.Celapeutêtrevotremaison,unparc,unesalledesport,oumêmeunclubdedanse.L'importantestdevoussentiràl'aiseetmotivédanscetendroit.Quatrièmement,écoutezdelamusiqueentraînantependantquevousfaitesdel'exercice.Lamusiquepeutvousaideràrestermotivéetàoublierlafatigue.Cinquièmement,trouvezunpartenaired'entraînement.Avoirunamiouunmembredevotrefamilleavecquivouspouvezfairedel'exercicepeutvousaideràrestermotivéetàvousamuserdavantage.Sixièmement,nevouscomparezpasauxautres.Chacunasonproprerythmeetsespropresobjectifs.Concentrezvoussurvospropresprogrèsetcélébrezvossuccès.Septièmement,soyezpatient.Ilfautdutempspourvoirlesrésultatsdel'exercice.Nevousdécouragezpassivousnevoyezpasdechangementsimmédiatement.Continuezàpersévéreretvousfinirezparatteindrevosobjectifs.Huitièmement,amusezvous!L'exercicenedoitpasêtreunecorvée,maisuneactivitéagréableetgratifiante.

Quiz

À quelle heure commence la routine d'exercice quotidienne de l'auteur?

Quel type d'exercice l'auteur pratique-t-il après sa promenade?

Quel conseil l'auteur donne-t-il pour rester motivé à faire de l'exercice?

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