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Intermediate2025-02-03

¿Cómo prevenir lesiones al entrenar?

Descubre cómo cuidarte al hacer ejercicio

¿Cómo prevenir lesiones al entrenar?

Alcomenzaraentrenar,muchaspersonaspiensanqueparaserfuertesysaludablesnecesitanesforzarsealmáximoyhacerejerciciotodoslosdíassindescanso.Esteesunmitocomún.Enrealidad,incrementarlaintensidaddelentrenamientosincuidarelcuerpopuedecausarlesiones.Laprevencióndelesionesesuntemavitalparatodoslosquedeseanmantenerseactivossincomprometersusalud.

EstaeslahistoriadeLaura,unajovenquedecidióunirseaungimnasiodespuésdepasarmuchotiemposentadaensucasa.Ellaestabaemocionadayqueríaperderpesorápidamente.Ensuprimerdíaenelgimnasio,sesintiómotivadayentusiasmada.Sinembargo,noprestóatenciónalasseñalesdesucuerpo.Pensabaquesiqueríamejorar,debíalevantarmáspesoyhacermásrepeticiones.

Alprincipio,Lauradisfrutódesusentrenamientos.Perodespuésdeunassemanas,comenzóasentirdolorenlasrodillas.Ignoróelmalestarycontinuóentrenando.Ensumente,cadadíasindoloreraunavictoria,peronosedabacuentadequeestabaaumentandosuriesgodeunalesiónmásgrave.Undía,mientrashacíaunasentadilla,sintióundoloragudo.Nopodíamoverse.Estabafrustradaytristeporquenoqueríarenunciarasusueñodeestarenforma.

Laurahablóconsuentrenadorpersonal,quienleexplicólaimportanciadeprevenirlesiones.Nopuedesforzaratucuerpo.Debesescucharlo,ledijo.Lauracomenzóaaprendersobrelosprincipiosbásicosdeentrenamientoseguro.Elprimerconsejofuecalentarantesdecadasesióndeejercicio.Elcalentamientoesesencialparaprepararlosmúsculosylasarticulacionesparalaactividadfísica.Estopuedeincluirejerciciosligeroscomotrotarsuavementeoestiramientosdinámicos.ElentrenadorrecomendóqueLauradedicaraalmenos10minutosacalentarantesdecadaentrenamiento.

Elsegundoconsejofueaprenderlatécnicacorrectaparacadaejercicio.Hacerunejerciciodeformacorrectaesmásimportantequelevantargrandespesos,explicóelentrenador.Enlugardeapresurarsealevantarmuchopeso,Lauraempezóapracticarconmenospesoparaasegurarsedequeestabausandolaformaadecuada.Estonosololeayudóaevitarlesiones,sinoquetambiénhizoquesusentrenamientosfueranmásefectivos.Concadasesión,susmúsculossesentíanmásfuertesysaludables.

Además,elentrenadorlesugirióquevariarasurutinadeentrenamiento.Hacersiemprelosmismosejerciciospuedeaumentarelriesgodelesiones.Cambiarlosejerciciospermitequeelcuerposeadapteysemantengaequilibrado.Lauradecidióincluiralgodeyogaynataciónensurutina.Estonosololeayudóamantenersucuerpoenforma,sinoquetambiénfueunabuenamaneradeconcentrarseensurespiraciónyrelajarse.

Uncuartoconsejoimportantequelediosuentrenadorfuedescansaradecuadamente.Laurasolíapensarquesiqueríaverresultados,debíaentrenartodoslosdías.Sinembargo,elentrenadorexplicóqueeldescansoesvitalparalarecuperaciónmuscular.Sindíasdedescanso,elcuerponopuederepararseypuedeaumentarelriesgodelesiones.AsíqueLauracomenzóaplanificardíasdedescansoensusemanadeentrenamiento.Estolepermitiórecuperarseyfortalecersusmúsculos.Despuésdeentenderlaimportanciadedescansar,Laurasesintiómásaliviada.Comenzóatomarsutiempoynosesintióculpablepornoentrenartodoslosdías.Estoleayudóadisfrutarmásdesussesionesenelgimnasio.Prontosediocuentadeque,coneldescansoadecuado,suenergíaeramuchomayorysurendimientomejorabaconstantemente.

Unodelosdías,elentrenadorlehablósobrecómolahidratacióntambiénjuegaunpapelclaveenlaprevencióndelesiones.Cuandonobebessuficienteagua,tusmúsculospuedencansarsemásrápidoyestopuedellevaralesiones,ledijo.Laurasesintiósorprendida,yaquenuncapensóquealgotansimplecomobeberaguapudierasertanimportante.Comenzóallevarunabotelladeaguaalgimnasioyseaseguródebeberduranteydespuésdesusentrenamientos.Estapequeñaacciónmarcóunagrandiferenciaensuenergíayresistencia.

Además,elentrenadorleenseñócómoescucharasucuerpo.SiLaurasentíadolorofatigaintensa,debíaaprenderahacerunapausa.Aveces,esosignificabanohacerunaseriemás,sinodarleundescansoasucuerpo.Estanuevamentalidadlepermitióevitarlesionesyseguiravanzandoensucaminohaciaunavidamásactiva.

Despuésdevariosmesesconestanuevarutinaybuenoshábitos,Lauracomenzóasentirsecomounanuevapersona.Ellahabíaperdidopeso,susmúsculosestabanmásdefinidosy,lomásimportante,nosentíamásdolorenlasrodillas.Losdíasdeentrenamientoseconvirtieronenmomentosdealegríayconfianza.Yanoentrabaalgimnasioconmiedo,sinoconentusiasmoymotivación.

Alfinaldesuprimeraetapadeentrenamiento,Lauradecidiócompartirsuexperienciaconotros.Comenzóahablarconsusamigossobrelaimportanciadelaprevencióndelesionesycómoeraesencialescucharasucuerpo.Lauraorganizóunpequeñogrupoenelgimnasiodondecompartíaconsejosyexperienciassobrecómoentrenardemanerasegurayefectiva.Aellaleencantabavercómootroscomenzabanacuidarsemásyadisfrutardesuentrenamiento.Sediocuentadeque,aveces,loquemásnecesitanlaspersonasesescucharyaprenderdelasexperienciasdeotros.

Alfinal,Lauraaprendióquelaclaveparaunbuenentrenamientonoerasololaintensidad,sinotambiénlainteligencia.Amedidaquecontinuósuviajedefitness,secomprometióaseguireducándoseyasiemprepriorizarsusalud.Ellasabíaque,aunquequeríallegarasusmetas,lomásimportanteerahacerlodemaneraseguraydisfrutardelproceso.

Quiz

¿Cuál fue el primer consejo que recibió Laura de su entrenador personal?

¿Qué actividad adicional decidió incluir Laura en su rutina para ayudar a prevenir lesiones?

¿Cuál fue un cambio importante que hizo Laura en su mentalidad sobre el descanso?

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