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Intermediate2024-11-23

Des erreurs courantes au gym

Comment éviter les pièges du fitness ?

Des erreurs courantes au gym

Dansnotresociétémoderne,beaucoupdegenscroientquefairedugym,c'estfacileetquetoutlemondepeutobtenirdesrésultatsrapides.Maisc'estunmythe.Beaucoupdepersonnesfontdeserreurstrèscourantesaugymquirendentleurexpériencemoinsefficace,voiredangereuse.Quandjesuisalléàlasallepourlapremièrefois,j'étaistrèsexcitéd'atteindremesobjectifs.J'avaisludesarticles,regardédesvidéosetmêmeparléàdesamisquis'entraînaientdepuislongtemps.Jepensaissavoircequejefaisais.Maisdèsquej'aicommencé,j'airéaliséquecen'étaitpassisimple.

Toutd'abord,parlonsdel'échauffement.Beaucoupdegens,ycomprismoiàl'époque,neprennentpasletempsdes'échaufferavantdecommencerleurentraînement.Onpensesouventquecelaperddutemps,maisenréalité,nepass'échaufferestunegraveerreur.Lorsd'uneséance,j'aivuunjeunehommesauterdirectementsurlapresseàjambessanss'échauffer.Honnêtement,ilétaittrèsmotivé,maisilétaitaussitrèsnaïf.Aprèsquelquesrépétitions,ilafiniparsefairemalaudos.Quelletristesse!Alors,commentévitercetteerreur?Laréponseestsimple:prenezaumoinsdixminutespourvouséchauffer.Vouspouvezfaireduvélostationnaire,desétirementslégers,oumêmeunepromenaderapide.Celapréparevotrecorpsetréduitlerisquedeblessure.

Unautreproblèmequej'airemarquéaugymestl'utilisationincorrectedespoids.Beaucoupdepersonnesprennentdespoidstroplourdspourimpressionnerlesautres.J'aiencoreunsouvenirclaird'unefemmequisoulevaittroplourd.Ellepensaitqueplusc'étaitlourd,meilleurc'était.Enessayantdesouleverunehaltèrebeaucouptroplourde,elleafiniparavoirunemauvaisepostureetadûs'arrêter.Sivoussoulevezdespoidsetquevotretechniqueestmauvaise,c'estlemeilleurmoyendeseblesser.Alors,quelleestlasolution?Choisissezunpoidsquevouspouvezsouleverconfortablementetconcentrez-voussurlabonneforme.Sivousn'êtespassûr,n’hésitezpasàdemanderdel'aideàunentraîneur.C'estleurtravaildevousaideretdevousmontrerlamanièrecorrectedefairelesexercices.

Unautreaspectimportantestl'hydratation.Parfois,onoubliedeboiredel'eau,surtoutlorsqu'onestconcentrésurl'entraînement.Savez-vousquevotrecorpsabesoind'eaucommed'unmoteurabesoind'huile?Unamidelagymmedisaitsouvent:Situattendsd'avoirsoifpourboire,c'estdéjàtroptard!C'estdrôle,maisc'estvrai.Unefois,j'étaistellementabsorbéparmonentraînementquejen'avaispasbupendantuneheure.Àlafin,j'étaistellementdéshydratéquej'aifailliperdreconnaissance.Monconseil?Apportezunebouteilled'eauetbuvezrégulièrement.Mêmesic'estjusteunepetitegorgée,celapeutfaireunegrandedifférencedansvotreperformance.

Enfin,parlonsdespauses.Beaucoupdegenspensentqu’ilsdoivents’entraînersansarrêt.Certes,lapersévéranceestimportante,maissereposeresttoutaussicrucial.Unjour,j'aivuungarsquineprenaitjamaisdepausesentresesséries.Ilétaitdoncépuiséetincapacitédeterminersonentraînement.Laisservotrecorpssereposerpermetauxmusclesderécupéreretdeserenforcer.Écoutezvotrecorps:s'ilvousditdeprendreunepause,écoutez-le.Engénéral,unepausede30secondesà1minuteentrelessériesestsuffisantepourresteractiftoutenlaissantletempsàvosmusclesdesereposer.

Enrésumé,ilyaplusieurserreursquelesgensfontaugym,maislabonnenouvelle,c'estqu'ilexistedessolutionssimples!Échauffez-vous,choisissezlebonpoids,hydratez-vousetprenezdespauses.Enévitantcespièges,vouspourreztirerpartidevotreexpérienceaugym.Maisleserreursaugymnes'arrêtentpaslà.Unautreproblèmecourantestl'absenced'unpland'entraînement.Lorsdemapremièreséance,j'aivudenombreusespersonnesnaviguerd'unappareilàunautresansvéritableobjectif.Onauraitditqu'ilsparticipaientàunechasseautrésorplutôtqu'àunentraînement.Jelescomprenais,caraudébut,j'étaiscommeçaaussi.Ensuite,jemesuisrenducomptequ'avoirunpland'entraînementclairestessentielpouratteindresesobjectifs.Maiscommentfaire,medirez-vous?Ehbien,ilexisteplusieursmanières.Vouspouvezsoitconsulterunentraîneurpersonnelpourcréerunplanadaptéàvosbesoins,soitutiliserdesapplicationsdefitnessquioffrentunemultituded'exercices.L'importantestdesavoircequevousvoulezaccomplir!

Encoreunefois,j'étaiscoupabled'uneautreerreur:jenemeconcentraispassurmarespiration.Pendantlesséries,jeretenaissouventmarespiration,pensantquecelam'aideraitàsouleverdavantagedepoids.Quellebêtise!Unefois,alorsquejesoulevaisunebarre,j'aisentiquematêtecommençaitàtourner.J'aicomprisplustardquejenerespiraispascorrectement.L'inspirationetl'expirationsontessentielles;ellesaidentvotrecorpsàsestabiliseretàmieuxperformer.Alors,masolutionestsimple:concentrez-voussurvotrerespiration.Inspirezpendantlaphasedereposetexpirezenpassantàl’effort.Celapeutsemblerunpetitdétail,maiscelapeutvraimentchangerladonne!

Unautrepointquejenepeuxpasignorer,c'estl'obsessiondescomplimentsetdesréseauxsociaux.Avecl'essordel'InstagrametdeTikTok,beaucoupdegensseprennentenphotopendantleurentraînementpourobtenirl'approbationdeleursfollowers.J'aiunamiquipasseplusdetempsàfilmersesexercicesqu'às'entraîner.Ilprétendqueçaluipermetderestermotivé,maisj'ail'impressionqu'ilsedistraitplusqu'autrechose.Alors,commentévitercetteerreur?Voiciunconseil:concentrez-voussurvous-mêmeetsurvotreprogression.Prenezdesnotesdansuncarnetouuneapplicationpoursuivrevosaméliorations,maisneperdezpasdevuevotreentraînementàcaused'unehistoirederéseausocial.Aprèstout,legym,c'estpourvous,paspourvosfollowers!

Enfin,parlonsdelafindel’entraînement.Beaucoupsedisentqu'ilsuffitdequitterlasalledèsqueladernièresérieestterminée.Maisattendez!Vousnedevriezpasignorerl'importancedesétirementsaprèsl'entraînement.Unjour,aprèsunentraînementintense,jesuisrentréchezmoietmesmusclesétaienttellementtendusquejenepouvaismêmepasm'asseoir.Monentraîneurm'aconseillédeprendrequelquesminutespourm'étireraprèschaqueséance.Celaaidenonseulementàréduirelesdouleursmusculaires,maiségalementàaméliorerlaflexibilité.Alors,marecommandationestlasuivante:àlafindechaqueséance,prenezaumoinscinqàdixminutespourfairedesétirements.Votrecorpsvousenremerciera.

Enrésumé,leserreursaugympeuventsemblerbanales,maisellespeuventvraimentavoirunimpactsurvosprogrès.Ilestessentieldeserappelerqu'unbonéchauffement,lechoixdepoidsappropriés,l'hydratation,lespausesadéquates,unpland'entraînement,larespirationcorrecte,laconcentrationsursoi-même,etlesétirementssonttousdesélémentscléspouruneexpérienceréussie.Évitezceserreurs,etvousconstaterezquel'entraînementaugympeutdevenirnonseulementefficace,maisaussiamusant.Alors,prêtàembellirvotreroutineaugym?Enavant!

Quiz

Quelle est l'erreur commune que beaucoup de gens commettent avant de commencer leur entraînement ?

Quel conseil est donné pour ceux qui choisissent des poids au gym ?

Pourquoi est-il important de faire des étirements après l'entraînement ?

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