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Intermediate2025-02-23

Come rimanere motivati in palestra

Consigli pratici per non mollare

Come rimanere motivati in palestra

Ciao!MichiamoMarcoevoglioraccontarviunastoria.Qualcheannofa,hodecisodiiniziareadandareinpalestra.Eromoltomotivatoall'inizio.Compravovestitinuoviperallenarmi,preparavolaborsaconcuraemiimmaginavogiàconunfisicodaatleta.Andavoinpalestracinquevolteasettimana,sollevavopesi,correvosultapisroulantepartecipavoacorsidigruppo.Misentivopienodienergiaevedevodeipiccolicambiamentinelmiocorpo.Però,dopounpaiodimesi,lamiamotivazionehainiziatoadiminuire.Lapalestrasembravasemprepiùaffollata,gliesercizidiventavanoripetitivieirisultatinoneranocosìevidenticomesperavo.Iniziavoasaltarequalcheallenamento,trovandoscusecome“sonotroppostanco”o“hotroppolavoro”.Allafine,hosmessodiandarcideltutto.Misentivoincolpaedelusodamestesso.

Moltepersonesitrovanonellastessasituazione.Iniziareadandareinpalestraèfacile,marimaneremotivatialungoterminepuòesseredifficile.Qualèilproblemaprincipale?Lanoiaelamancanzadiobiettivichiari.Andareinpalestrasenzaunpianoprecisopuòdiventaremonotonoefrustrante.Vediamoalcunesoluzionipersuperarequestiostacoliemantenerealtalamotivazione.

Primaditutto,èimportantedefinireobiettivirealisticiespecifici.Invecedidire“vogliomettermiinforma”,èmegliodire“voglioperdereduechiliinunmese”o“voglioriuscireafaredieciflessioni”.Avereobiettivichiaritiaiutaamonitorareituoiprogressiearimanereconcentrato.Scriviituoiobiettivisuunquadernoousaun'appperilfitnessperteneretracciadeituoirisultati.Quandoraggiungiunpiccoloobiettivo,premiaticonqualcosachetipiace,comeunmassaggioounacenaspeciale.Questotidaràunaspintadimotivazionepercontinuare.

Unaltroproblemacomuneèlanoia.Faresempreglistessiesercizipuòdiventaremoltoripetitivo.Lasoluzioneèvariareiltuoallenamento.Provanuovicorsidigruppo,comezumba,pilatesospinning.Chiediconsiglioaunpersonaltrainerpercreareunprogrammadiallenamentopersonalizzatocheincludaesercizidiversiestimolanti.Puoiancheallenartiall'aperto,facendojoggingalparcooandandoinbicicletta.L'importanteètrovareattivitàchetipiaccianoechetifaccianodivertire.

Inoltre,èutiletrovareuncompagnodiallenamento.Allenarsiconunamicoounfamiliarepuòrenderel'esperienzapiùdivertenteemotivante.Poteteincoraggiarviavicenda,sfidarviesostenervineimomentidifficili.Senonconoscinessunochefrequentalatuapalestra,puoiprovareaunirtiaungruppodifitnessonlineoaunclubsportivo.Avereunsupportosocialepuòfareladifferenzatraabbandonarelapalestraeraggiungereituoiobiettivi.Unaltroaspettoimportanteèlagestionedeltempo.Moltepersonesmettonodiandareinpalestraperchépensanodinonaveretempo.Inrealtà,spessositrattadiunaquestionedipriorità.Provaapianificareituoiallenamenticomesefosseroappuntamentiimportanti.Scrivisultuocalendarioquandoandraiinpalestraecercadirispettareilprogramma.Puoianchetrovarepiccolimomentidurantelagiornataperfareattivitàfisica,comefarelescaleinvecediprenderel'ascensoreofareunapasseggiatadurantelapausapranzo.Anchesolo15-20minutidiesercizioalgiornopossonofareladifferenza.Ricorda,èmegliofarequalcosacheniente.

Epoi,nondimenticarel'importanzadelriposo.Ilcorpohabisognoditempoperrecuperaredopol'allenamento.Dormireasufficienza,mangiaresanoeberemoltaacquasonofondamentaliperrimanereinformaeprevenireinfortuni.Evitadiallenartitroppointensamenteognigiorno,perchéquestopuòportarealsovrallenamentoeallaperditadimotivazione.Ascoltailtuocorpoeconceditideigiornidiriposoquandonehaibisogno.Avolte,unapausaèlacosamiglioreperritrovarel'energiaelavogliadiallenarsi.

Infine,ricordacheilprogressononèsemprelineare.Cisarannogiorniincuitisentiraiforteepienodienergia,egiorniincuitisentiraistancoedemotivato.Ènormale.Nonscoraggiartisenonvedirisultatiimmediatiosesaltiqualcheallenamento.L'importanteènonarrendersiecontinuarealavorareversoituoiobiettivi.Ricordaperchéhaiiniziatoadandareinpalestraevisualizzaibeneficicheotterrairaggiungendoituoiobiettivi.Immaginacometisentiraipiùsano,piùforteepiùsicuroditestesso.

Eccoalcuniconsiglipraticiperrimaneremotivatiinpalestra:

1.Trovauntipodiallenamentochetipiace.Nondeviperforzasollevarepesiocorreresultapisroulant.Cisonomoltealtreattivitàchepuoiprovare,comeyoga,nuoto,danzaoartimarziali.L'importanteètrovarequalcosachetidivertaechetifacciavenirevogliadiallenarti.

2.Ascoltamusicamotivante.Lamusicapuòaiutartiasuperarelafaticaeamantenerealtal'energiadurantel'allenamento.Creaunaplaylistconletuecanzonipreferiteeascoltalamentretialleni.

3.Seguiituoiprogressi.Tienitracciadeituoiallenamenti,deituoirisultatiedelletuemisure.Vedereituoiprogressitidaràunaspintadimotivazionepercontinuare.

4.Premiatiperituoisuccessi.Quandoraggiungiunobiettivo,conceditiunaricompensa.Puòesserequalcosadipiccolo,comeunnuovopaiodiscarpedaginnastica,oqualcosadipiùgrande,comeunviaggio.

5.Nonconfrontarticonglialtri.Ognunohailsuoritmoeisuoiobiettivi.Concentratisuituoiprogressienonpreoccupartidiquellochefannoglialtri.

6.Siipaziente.Irisultatinonarrivanodall'oggialdomani.Civuoletempoeimpegnoperraggiungereituoiobiettivi.Nonscoraggiartisenonvedirisultatiimmediati.Continuaalavoraresodoeallafinecelafarai.

Sperochequesticonsiglitisianoutili.Ricorda,rimaneremotivatiinpalestraèunasfida,maèpossibile.Conunpo'diimpegnoedipianificazione,puoiraggiungereituoiobiettividifitnessegodertiibeneficidiunostiledivitaattivoesano.Inboccaallupo!

Quiz

Qual è uno dei motivi principali per cui Marco ha perso la motivazione in palestra?

Cosa consiglia Marco per mantenere la motivazione fino a raggiungere un obiettivo?

Qual è un modo suggerito da Marco per affrontare la mancanza di tempo per andare in palestra?

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